barki biceps triceps

[...] mocniejsze od góry. Kiedyś trenowałem biegi. 3.Co robić, żeby być bardziej symetrycznym? Wszytko co się da robię sztangielkami zamiast sztangi, no i w sumie tyle... 4. Jak z iością serii? Tu mnożąc przez te 1.5 wychodzi na tydzień ~ plecy 18s, uda 15s, klatka 12s, barki 11, biceps 9s, triceps 9s, łydki 6s, brzuch 24s 5. Odpoczynek 120 sekund ?

Siema mam 15 lat, mam zamiar ćwiczyć takim planem(ćwiczyłem 3 miesiące FBW, ale postanowiłem ćwiczyć SPLIT). Poproszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu o to on: Wtorek(Klatka + Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4s 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół)-4s 12,10,8,6 - [...]

Witam wszystkich .Szukałem planu który by mi odpowiadał z posiadającym sprzętem i ciężko było coś znaleźć więc zrobiłem z 5 jeden lecz nie wiem czy jest dobry i jeśli ktoś mógłby mi podpowiedzieć czy jest dobry lub czy mam go jakoś zmienić będę wdzięczny z góry dziękuję Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 4 [...]

inaczej bym rozplanował przedewszystkim. Czyli wykorzystałbym antagonistyczne działanie mięśni. Pon Klata plecy, Sr dwugłowe z czworogłowymi i łydki, Pt Barki biceps triceps. plus areoby po treningu i będzie ok

Siema. Od jakiś 2 tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika, i wkońcu nadszedł ten czas. Mam na imię Dawid, mieszkam w Dębicy, tu także uczęszczam do szkoły do Technikum ekonomicznego do 1 klasy o profilu technik żywienia i gospodarstwa domowego (kucharz). Trenuję skok w dal w Resovii Rzeszów. Celem jest uzyskanie 6,50 m w jak najszybszym [...]

Witam, proszę o poprawienie treningu rzeźbiącego I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 14 drugi poziom płaski 3 serie x 14 HANTLE HANTLE trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 14 2. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. 3. uginanie [...]

Witam witam wszystkie kobietki:) ok rozpisuje wszystko:) dieta 5.30- len mielony odtłuszczony 6.00- bieg 50 min truchtem 7.00- płatki owsiane 30g+ mleko 200 ml 10.00- 100g twarogu+ odzywka białkowa 13.00- 150g(przed ugotowaniem) piersi z kurczaka+warzywa (wszystko robię na prze a kurczaka czasami zastępuję 100g lososiem) 14.30- spalacz+BCAA [...]

A (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 B (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style [...]

Witam mój staż 2 lata, wracam po przerwie mam już za sobą okres przygotowawczy krótkie pytanie co sądzicie o takim podziale partii. Pon: Klatka Wtorek: Plecy Środa: WOLNE Czwartek: Barki Triceps Piątek: Nogi Biceps

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3 serie 12/10/8 piątek barki+triceps+przedramię barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie [...]

[...] w gore: 3 serie od 8 do 3/4 powtorzen Unoszenie ramion w przod ze sztanga: 3 serie od 12 do 8 powtorzen (wiecej nie chce probowac bo naprawde mi ciezko i czuje jakby mis ie barki mialy zlamac xD a gdy opuszczam to nie umiem kontrolowac tylko spada..) Kaptury: Szrugsy: 4 serie po 10 powtorzen (wiekszego ciezaru nie umiem bo mam slaby chwyt [...]

czy to dobry trening na sile: (brzuch) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie [...]

witam w tym tygodniu zakupiłem do domu ławeczkę itp i ułożyłem plan treningowy na rzeźbę na podstawie forum prosze o ocene i ewentualne poprawki Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 10x 10serii Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 5serii Wyciskanie hantlami 5x 10serii Brzuszki 10x 5serii Wtorek: Klata: Wyciskanie na [...]

[...] ramienia w podporze o kolano -uginanie ramion podchwytem stojac- z raczka wyciagu -uginanie ramion za sztanga podchwytem wtorek:barki-wyciskanie sztangi zza glowy -wyciskanie sztangielek -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -unoszenie ramion bokiem w gore [...]

[...] ze sztangą łamaną 4x 12-10 7. Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15 8. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń + 35-40minut aeroby Niedziela Nogi mocno/ barki lekko 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-18 2. Prostowanie podudzi siedząc 4x 18-20 3. Uginanie podudzi siedząc 4x 18-20 4. Wspięcia na palce na maszynie stojąc [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):3 serie 12/10/8 piątek triceps+przedramie+barki triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3 serie 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8 [...]

barki+triceps Co ja pisałem wyżej najpierw duże partie potem mniejsze I tak w końcu zaczniesz robić ta klatę bo zacznie odstawać. Zamiast robić tyle różnych wariantów przysiadów na nogi wybierz jeden dodaj do niego wykroki i martwy na prostych nogach na dwugłowe. Wywal jedno wiosłowanie z pleców i zastąp je martwym ciągiem klasycznym- oczywiście [...]

klaty nie robie bo juz mam zrobianą.brzuch robie po kazdym treningu (mam 8-pak)Czy może łaczenie parti miesniowych wygladac tak?: nogi+łydki triceps+barki plecy+biceps

[...] - unoszenie sztangi stojąć 3x - Uginanie oburącz na modlitewniku 3x Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 Czwartek - aeroby Piątek barki -Wyciskanie sztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej i zza karku 4x -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 nogi [...]

O nie robisz klatki a to coś nowego bo wypasiona klata to podstawowy element każdego sezonowa. A plan powinien wyglądać mniej więcej tak Nogi+łydki Klatka+triceps Plecy+biceps Barki+brzuch albo Nogi+łydki+brzuch Klatka+przedni/boczny akton barków+triceps Plecy+tylni akton barków+biceps I popraw ćwiczenia bo się dublują Zmieniony przez - Freed85 w [...]